这5个摆脱负面情绪的方法，马上可以用起来！

　　有时候，我们总是被情绪支配，被情绪支配，悲伤，愤怒，焦虑，绝望，绝望……假如无法摆脱情绪的控制，陷入负面情绪的沼泽太久，会使我们的生活、工作、感情产生很大的破坏作用。

　　怎样才能控制好情绪?今天就从心理学的角度给大家介绍五个好方法。

　　反事实解读

　　你可以想象，当你去银行工作时，你碰巧遇到了抢劫。抢劫犯开枪，几十个人在场，只有你的右臂被击中。你会如何解释这件事?

　　调查显示，70%的人认为这是一个非常不幸的事件，30%的人认为这是幸运的。

　　30%的人想：“幸好只伤了手臂，没有击中心脏。”

　　由此可见，同一件事，由于解读不同，带来的情感结果也不同。

　　为了保持良好的心情，我们可以多练习背面解读。

　　面对导致你负面情绪的事实，训练将其解释为幸运事件。通过这种训练，告诉大脑，当这种不幸事件发生时，还有其他解释的可能性，而不是绝对指向消极情绪。

　　从关注情绪到关注事实

　　例如，你和朋友约会，朋友迟到。

　　此时，你可能会想：“这位朋友根本不在乎我，他不把和我约会当作重要的事，也不把我放在眼里。”情绪的结果是你非常生气。

　　接下来，你会发现一个更可怕的现象，那就是你的大脑会一次又一次地旋转你对这件事的负面解释。这种情绪一直是醇厚的。最后，也许你的大脑里只剩下一句话：“这个人不把我放在眼里”。

　　然后你变得更加愤怒，情绪变得越来越极端。

　　事实上，在这个时候，如果你从关注情绪本身转变为关注事实本身，就可以摆脱消极情绪的烦恼。

　　事实本身就是朋友迟到了，你可以问他为什么迟到，找出迟到的原因，然后给他下次不迟到的建议。

　　按照这个方法，我们要做三件事：列出发生的事实;找到解决办法;估计可能的情况。

　　不假设完美

　　许多人心情不好，很敏感，因为他假设世界是完美的。

　　因此，当一个不完美的人，发生了一件不完美的事情，就特别容易生气。

　　假设你意识到这个世界并不完美，那么你的多元性就会更强，情绪波动就会减弱。

　　其实生活并不尽如人意，70-80%都不符合想象。谈恋爱会导致分手，考试会失败，工作总会让领导和客户不满意。当这些事情发生时，没有必要太难过。

　　增进对世界的理解

　　有时候，你会因为无知而产生如此多的负面情绪。

　　例如，当我们听到农民工在地铁上大声说话时，我们可能会感到不安。但是，如果你知道这些农民工之所以大声说话，是因为农村的每个家庭都有很大的空间，邻居们有时不得不大声说话。因此，他们在年轻时就养成了大声说话的习惯，一时半会儿就无法纠正。

　　假设你知道这个事实，就不会有那么多的负面情绪，因为理解所以宽容、冷静。

　　当你对这个世界有了更多的了解，你就会更加宽容，情绪也会更加稳定。

　　拓展自己的世界

　　有时候我们的世界真的太小了。

　　许多人活得越来越狭隘，眼前只有自己一亩三分田。在这片田地里出现任何动静，都很容易影响他的心情。

　　如果你的世界足够大，你会发现你的消极情绪在你的整个世界中所占的比例太小，很容易消化和忽视它，因此你不会受到这个小小的情绪事件的影响。

　　就像当你看到大海的时候，你不会担心池塘。