如何避免情绪失控？怎么调节自己的情绪

　　当我们谈到情绪失控时，往往指的是悲愤、厌恶、尴尬等负面情绪的爆发。虽然大部分负面情绪都能做一些调节，比如快速警告、自我保护等，但是在失控时，却会干扰我们的日常生活和工作。

　　那么，如何有效避免情绪失控呢?

　　一、接受负面情绪的发生

　　负面情绪的产生是无法避免的，负面情绪本身就有一定的作用，也无法完全避免负面情绪的产生。所以，不要因为觉得有点负面情绪，就越来越不安，而意识到一定程度的负面情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如果不因为明天的绩效考核而慌乱忧虑，这些情绪本身就很常见，但如果过度关注它们的产生和存在，可能会产生更多的负面情绪和焦虑，最终导致情绪失控。所以，接受负面情绪，让它产生负面情绪，但最好及时调节负面情绪。

　　二是学会记录情绪

　　为了避免情绪失控，首先要做的就是认清自己的情绪，这样才能明白哪些行为能减轻对自己的影响。感觉情绪波动的时候，不要简单概括为情绪不好，要尽量把感觉的情绪描述准确，越具体越好，给他们起名字。如果感觉自己很难认清自己的情绪，可以尝试静下心来，深呼吸，注意自己的生理反应。如心跳可能很快，很焦虑，心情沉重，难过或生气等，在学习掌握更多情绪词汇的时候，可以帮助自己更准确的认清情绪，

　　三、感受内心的直觉

　　听从内心的应该，在感受负面情绪的时候，往往心里会有声音告诉我们该怎么做，适当的时候听很重要。把注意力集中在情绪上，因为可能会引导下一步该怎么做，而这个指令往往很有价值。所谓旁观者清，当局迷。在负面情绪的时候，这个时候心情比较乱，如果听从直觉的安排，更有利于判断和处理事情。

　　每个人都难免会遇到一些不顺心的事情，或者是不公平的待遇，当这些事情影响到我们的情绪时，最好是及时控制好自己的情绪，否则不能从容应对事情，会造成严重后果的发生，所以，以上几种方法都能帮助更好的管理好自己的情绪，及时的调和避免情绪失控很重要。