11个心理技巧调节你的情绪

　　在当今社会，公众承受着越来越大的压力，经常焦虑和易怒。因此，他们必须知道如何调整自己的情绪，尤其是女性，她们在各个方面都承受着巨大的压力。那么如何调整你的情绪呢?检查15种调节情绪的心理技能。

　　不埋怨他人

　　这是消除麻烦最简单、最重要的方法。责怪自己或他人让你的心态停留在过去的纠缠中。最好抬起眼睛，向前走，想想下一步该怎么办。

　　睡一觉

　　尽管抑郁症与睡眠之间的关系仍有待进一步探讨，但专家指出，只要保持充足、有规律的睡眠，就能改善情绪。

　　和宠物一起玩

　　和可爱的宠物一起玩会让你感觉更轻松。只要触摸猫15分钟，身体就会释放出良好的激素-血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素-皮质醇的水平。

　　吃黑巧克力

　　吃巧克力是改善情绪的好方法。利亚，波兰内科医生·谢尔曼说，巧克力中所含的色氨酸可以刺激大脑中的血清素来改善情绪，但要记住，如果是黑巧克力，否则很容易长胖。

　　写日记或画画

　　美国波士顿学院的一项研究证实，这些与艺术相关的行为更有利于转移注意力，释放负面情绪，无论是写日记、唱歌还是画画。

　　运动30分钟

　　当人们情绪低落时，他们可能不想做任何事情。这个时候，最好的办法就是出去跑步或者去健身房锻炼30分钟，这样你的心情很快就会好起来。如果你能坚持很长时间，它也有助于改善抑郁症。

　　抚摸你的爱人

　　轻轻触摸爱人的脸或手，感受皮肤之间的接触，可以让身体释放兴奋激素内啡肽，降低血压和心率，让身体感觉更放松和快乐。

　　哼首歌

　　英国曼彻斯特大学发现，人类内耳中一个可以采取行动的器官与负责传递兴奋的大脑神经有关。因此，当你感到沮丧和沮丧时，唱一首歌会立即改变你的情绪。

　　接近黄色和绿色

　　荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究表明，房间里明亮的黄色和浅绿色的东西可以让人感觉更快乐，因为它们是春天阳光和田野的颜色。

　　固定时间做事

　　每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点跑步。在固定的时间做固定的事情会让你每天都充满期待和希望。这样的人最不容易抑郁。

　　和朋友一起吃饭

　　当你心情不好的时候，不要把无聊的事情藏在心里，和你的朋友谈谈。即使他不能完全理解，他也会给你精神上的支持。如果朋友天生乐观，那就更好了。研究表明，和快乐的朋友在一起会让你快乐，和经常抱怨的朋友在一起会让你感觉更糟。