情绪起伏如过山车？规律作息助情绪稳定

　　在生活的舞台上，有些人的情绪如同过山车一般，大起大落，这不仅影响自身的生活质量，还可能对人际关系和身心健康造成不良影响。你是否想过，这种情绪的剧烈波动与我们的作息规律有着紧密的联系?事实上，规律的作息对于稳定情绪起着至关重要的作用。

　　一、情绪过山车：生活中的困扰

　　情绪起伏过大的情况在生活中屡见不鲜。比如，小李是一位职场人士，在工作上常常表现出情绪的极端变化。有时候，他会因为顺利完成一个项目而兴奋不已，整个人充满活力，对未来充满信心;但一旦遇到工作上的挫折，如项目被驳回或受到领导批评，他就会瞬间陷入极度的沮丧和焦虑之中，觉得自己一无是处，对工作和生活都失去了热情。这种情绪的快速转变让他自己疲惫不堪，也让身边的同事感到难以适从。

　　又如，张女士是一位家庭主妇，她的情绪也经常像坐过山车一样。有时候，家庭氛围融洽，孩子听话，她就会心情愉悦，积极地操持家务;然而，只要孩子稍微调皮捣蛋，或者与丈夫发生一点小摩擦，她就会大发雷霆，情绪变得非常低落，甚至会持续几天陷入消极的情绪状态，对任何事情都提不起兴趣。

　　二、规律作息与情绪稳定的内在联系

　　1.生物钟对情绪的调节

　　人体存在着一个内在的生物钟，它如同一个精准的时钟，调节着我们身体的各种生理活动，包括睡眠 - 清醒周期、激素分泌等。而这些生理活动又与情绪的稳定密切相关。当我们遵循规律的作息，生物钟就能正常运转，促使身体在合适的时间分泌相应的激素。例如，血清素作为一种能够调节情绪的重要神经递质，在白天光照充足时分泌旺盛，它能让我们感到愉悦和平静。如果作息不规律，生物钟被打乱，血清素的分泌就会受到影响，导致情绪不稳定，容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

　　2.睡眠质量对情绪的影响

　　规律作息有助于保证良好的睡眠质量。睡眠是身体和大脑进行自我修复和调整的重要时段。当我们拥有充足且高质量的睡眠时，大脑中的神经元能够得到充分的休息，神经递质的平衡得以维持。相反，如果经常熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，大脑就会处于疲劳状态，神经递质的分泌会失衡。比如，多巴胺作为一种与愉悦感和动力相关的神经递质，在睡眠不足时分泌会减少，这会让我们感到情绪低落、缺乏动力。像小李，如果长期作息不规律，导致睡眠质量下降，就更容易在工作中出现情绪的大幅波动。

　　3.身体节律与情绪的协同

　　规律的作息还能使身体的各种节律相互协调。我们的体温、血压等生理指标在一天中会有规律地波动，这些波动与我们的情绪状态相互影响。例如，早上醒来后，体温逐渐升高，身体开始活跃起来，情绪也往往较为积极;而到了晚上，体温下降，身体进入休息状态，情绪也相对平静。如果作息不规律，身体节律被打乱，这种协同关系就会被破坏，进而影响情绪的稳定性。

　　三、建立规律作息，稳定情绪

　　1.制定并遵循作息时间表

　　要建立规律的作息，首先需要制定一个合理的作息时间表。确定每天固定的起床时间和睡觉时间，尽量保持一致，即使在周末也不要有太大的时间差异。比如，小李可以设定每天早上 7 点起床，晚上 11 点前上床睡觉。起床后，可以进行一些简单的伸展运动或冥想，帮助清醒头脑，开启积极的一天。晚上临近睡觉前，避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择阅读一本轻松的书籍或听一些舒缓的音乐，放松身心，为入睡做好准备。

　　2.创造良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，选择舒适的床垫和枕头，都有助于我们进入深度睡眠。比如，张女士可以在卧室安装遮光窗帘，减少夜间光线的干扰;使用耳塞或白噪音机，屏蔽外界的噪音。此外，保持卧室的整洁和通风，也能让我们在睡眠时感到更加舒适和放松。

　　3.合理安排日常活动

　　在遵循作息时间表的基础上，合理安排日常活动，有助于稳定情绪。白天适当进行运动，能够促进血液循环，增强身体素质，还能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等。同时，合理安排饮食，避免在晚上摄入过多咖啡因或油腻食物，以免影响睡眠和情绪。

　　情绪起伏过大如同乘坐情绪过山车，给我们的生活带来诸多困扰。然而，通过建立规律的作息，我们能够调节生物钟，提高睡眠质量，使身体节律与情绪协同，从而稳定情绪。让我们从现在开始，制定并遵循规律的作息时间表，创造良好的睡眠环境，合理安排日常活动，让情绪不再大起大落，以更加平稳、积极的心态面对生活。