如何正确管理负面情绪？

　　我们几乎每天都会产生负面情绪，尤其是当与其他人产生冲突和矛盾的时候。比如你的主管又一次否决了你的策划方案，你感觉自己已经做到尽善尽美，想不到还能怎么完善，他却让你下班前再给他一版新的，你痛苦又无奈;再比如你的同事做事很不靠谱，什么都要你教他，结果你教了他两三次他还是不会，连公司的运营的账号密码都不知道保存一下，一次次问你要，这时你当然是火冒三丈。每当遇到类似的这种情况，很多人都会选择压制自己的情绪。

　　可是，压制真的能解决问题吗，就像抗洪一样，堵不如疏，一味地压制，看似是暂时压住了，但那种负面情绪依旧不会消失，只会越变越重，直到某一天以你无法控制的情况爆发出来，最后对你的身体和精神都造成不可逆的伤害。

　　那么我们该如何正确地管理自身的负面情绪呢?今天柠檬就给大家介绍几个方法。

　　1.承认情绪的存在，调整自身的认知

　　在控制情绪之前，我们首先要承认并且允许负面情绪的存在，很多人在面对负面情绪时，总想着这种情绪是错误的，想着压制它，不让它们冒出来。

　　这是错误的想法，情绪没有好坏之分，它只是我们在当时环境中的一种直接反映，不管是愤怒，嫉妒或者焦虑，这些都是人之常情，我们关键是要正确的去认识它们，了解它们产生的原因，从而去寻找解决的办法。

　　2。学会对症下药，理性看待

　　既然说要管理负面情绪，那么首先就是要弄清楚情绪产生的来源，是因为外人的批评打压，还是因为自身的原因，只有找到问题所在，才能对症下药。

　　比如说，你有一项工作没有做好，然后你觉得“这么简单的事情我都能搞砸，是不是说明我很蠢?”。在那个情境下，你有这样的念头很正常，但我们要想管理好情绪，不让这种想法影响接下来的工作，就应该去复盘整个项目流程，去寻找到底是哪个环节出现了问题。

　　这样的话，你对自己的责怪就会少很多，因为你找到了问题所在，并不是你自己很蠢，或者你有多差劲，当然你也需要做好总结，避免下次犯下同样的错误。

　　3.转移注意力，淡化情绪

　　很多时候，我们很容易陷入到负面情绪之中，而想要避免这种情况的出现，我们可以给自己找点其他事情，比如出去走走深呼几口气，或者看看新闻刷刷视频，总之不要让自己的大脑被情绪填满。人的注意力都是有限的，当我们转移注意力后，我们就不会因为负面情绪而做出一些过激的事情。

　　当然，我们也可以找朋友倾诉一下，我相信，在向朋友分享之后，你的那些负面情绪也会被淡化很多。

　　产生负面情绪不可怕，可怕的是我们被情绪完全控制，只有学会控制自身的负面情绪，才能成为自己的主人，生活才能掌握在你的手中。