释放情绪的方法

　　你的生活的事情是否有时如一团线一样，交织在一起?找不到事情的源头，找不到缓解的方法?什么是情绪释放。情绪释放是让自己的精神松弛，心情放松。

　　01.

　　情绪释放的方法

　　语言暗示法 :当感到恐怖、害怕时 ,通过大声朗诵或唱歌等方式、方法 ,比较容易消减紧张的情绪。

　　动作暗示法 :身体的放松能导致精神的放松。当极度焦虑不安或愤怒时 ,可深呼吸或摇摆身体、随处走走或是到户外去进行剧烈运动 ,这样 ,内心的焦燥和愤怒就会转化为身体的能量释放出来 ,心境也会随之逐渐平稳。

　　情境暗示法 :当感到压抑、忧郁、烦燥时 ,可以到户外吸吸新鲜空气 ,美好的新鲜的环境感受 ,可以转移情绪 ,郊外的田园风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时 ,则应立即换一个环境或暂时离开这个环境 ,如请假休息、出门短期旅行等 。

　　冥想法:正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪对于心身疾病具有显著的干预效用。正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构 。

　　错误的情绪释放表现

　　02.

　　压抑自己的负面情绪，强迫自己不能有负面情绪

　　管理不好，盲目的向别人发泄不好的情绪，伤害他人;

　　憋在心里，没有自己的宣泄口;

　　胡思乱想，有情绪化行为，造成不可挽回的后果。

　　03.

　　如何正确的、科学的释放情绪

　　在生气时，做自己感兴趣的事，转移注意力，比如多吃吃美食

　　在焦虑时，降低皮质醇，可以多在自然环境中呆一下，呼吸新鲜空气，

　　在失眠时，增加褪黑素，多晒晒太阳和冥想

　　在精力不足时，增加多巴胺，听听歌，洗个冷水澡

　　在不快乐时，增加血清素，吃些水果

　　在疼痛难忍时，增加内啡肽，可以跑步或运动

　　保持钝感力，不要让情绪控制自己，做情绪的主人。

　　有时候不好的情绪是在保护自己，让我们意识到自己的身体和精神的需求。所以，不要害怕去表现自己的坏情绪，正视它、反思它、接纳它，然后在从中得到启发。