关注情绪调节可以帮助我们理解拖延行为带来的“自我调节失败”

　　拖延行为被广泛认为是一种自我调节失败的表现，这种自我调节包括对于自身的认知、情感和行为以及达到预期目标所需过程的调节。自我调节技能的培训旨在建立防止拖延行为的习惯。自我调节包括在朝着目标前进时对所有内部资源和外部资源的管理。在拖延行为干预中增强自我调节的主要措施是情绪调节和时间管理技术。下面具体介绍情绪调节在拖延行为干预中所起的作用。

　　已有学者提出负面情绪是拖延行为的重要前因，人们在悲伤或者焦虑的情况下更容易产生拖延行为。研究表明，自我宽恕对拖延症的积极影响是通过减少消极情绪来实现的。

　　可见，关注情绪调节可以帮助我们理解带来拖延行为的自我调节失败。在一项研究中，对横断数据的分析表明，情绪调节技能和拖延行为呈负相关，并且容忍厌恶情绪的能力在其中起到中介作用。随后的交叉滞后分析表明，提高容忍厌恶情绪的能力减少了随后的拖延行为，并且拖延行为降低了随后容忍厌恶情绪的能力。这些结果提示以情绪为中心的策略可能可以有效缓解拖延行为。接下来，具体介绍时间管理技术在拖延行为干预中所起的作用。时间管理是自我调节过程的一个具体措施。

　　研究发现，相比于对照组，学习过时间管理技巧的治疗组在实验截止日期前花更多的时间在重要科研任务上，并且在生活中能过更加平均地分配时间。

　　研究结果表明时间管理技巧的干预对于减少拖延行为具有一定作用。在对比了认知行为疗法、自我调节以及其他注重个人力量和资源的干预措施后，发现认知行为疗法比其他干预方式更能有效地降低拖延行为。

　　接纳与承诺疗法是认知行为疗法的一种，这启示着接纳与承诺疗法可能可以用于干预拖延行为。在前面有关拖延行为和焦虑情绪的探讨中谈到反刍思维可能在二者之间发挥重要的中介作用，对于反刍思维的干预可能可以打破拖延行为和焦虑情绪的循环。

　　接纳与承诺疗法中包含正念冥想、接纳、认知解离等技术可以有效针对反刍思维进行工作，基于此，我提出探究接纳与承诺疗法对高拖延高焦虑被试进行干预的研究设想。

　　此外，接纳与承诺疗法涉及的技术也可以克服已有疗法的不足。一方面，以往有关拖延行为的认知干预重在改变有关拖延行为的认知和信念，距离到行为的改变还有一定差距。

　　在对认知和情绪的干预中缺乏直接对目标行为的关注，而接纳与承诺疗法能够通过承诺行动弥补认知意图与行动之间的差距，可以帮助被试促进以价值为导向的行动。

　　另一方面，时间管理技术通常不会解决情绪问题，很难帮助人们彻底克服拖延行为，而接纳与承诺疗法能够通过正念的方式缓解焦虑情绪。

　　因此，接纳与承诺疗法可能特别适用于干预拖延行为。下面，对接纳与承诺疗法进行具体介绍。接纳与承诺疗法：行为疗法是心理咨询中三大流派之一，至今在理论和实践方面都已经得到了长足的发展。

　　行为治疗的第一波浪潮主要基于条件反射和新行为取代旧行为的原则进行咨询和干预，主要关注对象是来访有问题的行为和情绪;在第二波浪潮的发展中，关注点从行为和情绪转移到认知过程，其中主要关注对来访的非理性思维和病理性的认知图式进行检验和修正，通过认知的改变进而促进行为和情绪发生改变。

　　比如，认知行为疗法。该疗法目前已经发展至第三浪潮，重点是对于人的心理现象的语境和功能的注意，典型的疗法包括接纳与承诺疗法接纳与承诺疗法其核心是以功能性语境主义和关系框架理论为基础，运用各种临床咨询技术和隐喻故事，帮助个体提升应对生活各项事物的心理灵活性。

　　接纳与承诺疗法模型强调，个体的心理问题主要是源于语言或者认知过程，这些过程与其经历的事件进行相互作用而产生了不良的反应，这种反应又可以继续持续作用于以后发生的类似事件，循环往复产生不良认知融合。

　　个体为了逃避不良后果而产生经验性回避，在这一过程中，个体失去对当下的真实体验，回避价值目标，导致严重的心理僵化。

　　接纳与承诺疗法提出的治疗过程主要包括六大成分：接纳，是指来访愿意以开放的心态面对生活中的各种痛苦、感受和情绪，为其腾出空间而不去战斗、抵抗或者逃避;解离，是指学会退一步观察自己的念头、想象和记忆。

　　我们能够观察和觉知它而不是仅仅沉浸其中;以己为景，是指我们的思维过程分为两个部分：思考的自我和观察性自我，咨询过程帮助来访学会更多的运用观察性自我的部分。

　　此时此刻，我们平时花大量的时间沉浸在对过去和未来的思考中，此部分的重点是让我们更加有意识地对此时此刻的经历保持注意。

　　价值，ACT疗法与传统的行为疗法不同的是提倡以价值为导向的行为，明确自己的重要目标和生活中重要的事情，领悟自己的核心价值是什么，然后利用核心价值来引导激励自己。

　　承诺行动，在价值的引导下采取有效的行动。这个过程可以采用任何帮助来访付出实际行动的咨询技能，比如：目标设定、行为激活、技能训练、问题解决技巧、时间管理技巧等。

　　在以往研究中，已有诸多研究证明接纳与承诺疗法疗法可以用于治疗患者的焦虑障碍。在运用接纳与承诺疗法疗法针对具有社交焦虑的大学生进行持续两个月的团队心理辅导研究中，研究者发现采用观察性自我、正念、明确价值等方法进行治疗可以有效的缓解学生焦虑情绪水平。

　　在减少创伤性截肢患者的反刍性思维水平的研究中，研究者也证明了接纳与承诺疗法疗法疗法对于反刍思维和改变患者消极应对方式的有效性。

　　虽然接纳与承诺疗法的治疗效果得到了以往研究的证实，但是鲜有研究探究其对拖延行为的干预效果。

　　此外，在国内临床实践中仍然很少使用这一咨询方法。一方面是因为这一疗法起源较晚，尚未得到广泛传播，另一方面也是因为此疗法缺乏和国内本土文化的融合过程。

　　基于此，本研究将采用接纳与承诺疗法对高拖延和高焦虑大学生进行干预，尝试通过对反刍思维的干预打破拖延行为和焦虑情绪的循环。

　　本研究也可以帮助推广接纳与承诺疗法的实践应用，弥补其在咨询实践中的实证研究。问题提出和研究假设。

　　以往有关拖延行为和焦虑情绪的理论及实证研究证明拖延行为和焦虑情绪之间具有密切的相关关系，但是以往的研究主要是基于横向设计，缺乏纵向追踪研究来严格探究二者相互作用的方向。

　　所以本研究采用纵向追踪的方式探究拖延行为和焦虑情绪之间的相互预测关系。进一步为了打破拖延行为和焦虑情绪之间的恶性循环，对中介变量的研究显得尤为重要和紧迫。

　　以往研究主要是探究神经质、尽责性和自我效能等变量的中介作用，但是这些变量具有一定的稳定性，不易干预和改变。

　　所以本研究将探讨一个更适合干预的中介变量，反刍思维，在拖延行为和焦虑情绪关系中的作用，并且考察通过接纳与承诺疗法对反刍思维进行干预，是否能够打破拖延行为和焦虑情绪的循环。

　　具体的研究内容和假设如下：研究一：使用问卷调查的方法，对拖延行为、焦虑情绪和反刍思维进行两两相关分析，然后进行回归分析，考察拖延行为对焦虑情绪的预测作用，焦虑情绪对拖延行为的预测作用，以及反刍思维在两个预测作用中的中介作用。

　　该研究的假设是：拖延行为正向预测焦虑情绪;焦虑情绪正向预测拖延行为;反刍思维在拖延行为对焦虑情绪的预测作用中起中介作用。

　　反刍思维在焦虑情绪对拖延行为的预测作用中起中介作用研究二：将采用纵向追踪设计探究拖延行为和焦虑情绪之间的相互预测关系，以及反刍思维在其中的中介作用。

　　该研究的假设是：T1时间拖延行为正向预测T2时间焦虑情绪;T1时间焦虑情绪正向预测T2时间拖延行为。

　　反刍思维在TI时间拖延行为对T2时间焦虑情绪的预测作用中起中介作用;反刍思维在TI时间焦虑情绪对T2时间拖延行为的预测作用中起中介作用。

　　研究三：借助接纳与承诺疗法针对高拖延且高焦虑被试进行个体干预，测试其反刍思维水平、焦虑水平和拖延行为情况的变化。

　　该研究的假设是：随着被试反刍思维水平的降低，被试的拖延行为和焦虑情绪分数也降低。