职场 “老好人” 受委屈？学会拒绝不内耗

　　在职场中，我们常常能看到一些 “老好人” 的身影。他们总是尽力满足他人的需求，很少拒绝别人的请求，然而，这样的行为却常常让他们自己陷入委屈和内耗之中。其实，学会拒绝是摆脱这种困境的关键，它能让职场 “老好人” 不再默默承受，减少内耗，以更健康的状态投入工作。

　　一、“老好人” 的困境：委屈与内耗

　　职场 “老好人” 的无奈与委屈并不少见。比如，小张在公司里就是个典型的 “老好人”。同事们找他帮忙，他总是一口答应，不管自己手头的工作有多忙。有一次，临近项目截止日期，小张自己的任务还没完成，这时同事又来找他帮忙处理一些紧急文件。小张虽然心里很不情愿，但还是答应了。结果，他自己的工作不得不加班加点完成，还因为时间紧张出现了一些失误，受到了领导的批评。小张心里委屈极了，觉得自己好心帮忙却没得到好结果，还影响了自己的工作，可又不知道该如何改变这种状况。

　　又如，小李也是一位职场 “老好人”。部门里组织活动，大家都不愿意承担繁琐的组织工作，小李看大家都推脱，就主动揽了下来。为了把活动办好，他花费了大量的时间和精力，却没有得到同事们的认可，有人觉得活动安排得不够好，还有人抱怨小李没有提前征求大家的意见。小李感到很委屈，自己付出了这么多，却换来大家的不满，内心充满了内耗，对工作的热情也逐渐降低。

　　二、“老好人” 困境的成因

　　1.害怕得罪人

　　很多职场 “老好人” 之所以难以拒绝，是因为害怕得罪人。他们担心一旦拒绝，会让同事或领导对自己产生不好的印象，影响自己在职场中的人际关系。像小张，他担心拒绝同事的帮忙请求会让同事觉得他不够热心，以后在工作中给自己使绊子。这种对人际关系的过度担忧，使得他们在面对请求时，往往选择妥协，而忽视了自己的感受和工作负担。

　　2.渴望被认可

　　“老好人” 们内心深处渴望得到他人的认可和喜爱。他们认为通过帮助别人，能够赢得他人的好感和赞扬。小李主动承担活动组织工作，很大程度上是希望同事们能看到他的付出，认可他的能力。然而，这种通过不断满足他人来获取认可的方式，往往让他们陷入疲惫和委屈之中，一旦没有达到他人的期望，就会产生强烈的挫败感。

　　3.缺乏自信与边界感

　　一些职场 “老好人” 缺乏自信，对自己的价值和能力认识不足，认为只有通过不断帮助他人才能体现自己的价值。同时，他们也缺乏明确的边界感，不懂得区分自己的工作和他人的请求，不明白自己有权拒绝不合理的要求。这使得他们在面对他人的请求时，无法坚定地说 “不”，从而陷入被动的局面。

　　三、学会拒绝，告别内耗

　　1.明确自身边界

　　职场 “老好人” 首先要明确自己的工作边界和个人能力范围。清楚自己的工作职责和任务量，判断他人的请求是否在自己能够承受的范围内。比如，小张可以在同事提出帮忙请求时，先思考自己手头工作的紧急程度和重要性。如果自己的工作已经很繁重，就应该果断拒绝。同时，要学会区分哪些请求是合理的，哪些是不合理的。对于不合理的请求，如同事将自己份内的工作推给自己，要坚决说 “不”。通过明确边界，让他人知道自己的底线，减少不必要的麻烦。

　　2.采用温和而坚定的拒绝方式

　　拒绝并不意味着要生硬地拒绝，采用温和而坚定的方式既能表达自己的立场，又能尽量减少对他人的伤害。小张在拒绝同事帮忙请求时，可以先表示理解对方的处境，比如：“我知道你现在很着急，这个文件确实很重要。” 然后再说明自己无法帮忙的原因，如：“但我自己手头的项目也到了关键阶段，实在抽不出时间，希望你能理解。” 这种方式既表达了自己的拒绝态度，又让对方感受到自己的尊重和关心，避免得罪人。

　　3.提升自信，关注自身价值

　　职场 “老好人” 要提升自信，认识到自己的价值不仅仅体现在帮助他人上。每个人都有自己独特的能力和贡献，通过出色地完成自己的工作任务，同样能够获得他人的认可和尊重。小李可以专注于提升自己的专业技能，在自己的工作领域取得成绩，而不是一味地通过满足他人的需求来证明自己。同时，要学会关注自己的感受和需求，当发现自己因为帮助他人而感到委屈或疲惫时，要及时调整自己的行为，学会拒绝，减少内耗。

　　4.提供替代方案

　　在拒绝他人的同时，如果能够提供一些替代方案，会让对方更容易接受拒绝。比如，小张在拒绝同事帮忙处理文件的请求后，可以建议同事向其他有空的同事求助，或者提供一些相关的资料和经验，帮助同事解决问题。这样既拒绝了对方的请求，又展现了自己的善意和合作精神，有助于维护良好的职场关系。

　　职场 “老好人” 常常因不懂拒绝而受委屈、陷入内耗。但通过明确自身边界、采用温和坚定的拒绝方式、提升自信以及提供替代方案等方法，他们能够学会拒绝，摆脱困境，减少内耗，以更轻松、自信的状态在职场中前行。让我们告别职场 “老好人” 的无奈，勇敢地说 “不”，开启健康、积极的职场生活。