父母总否定选择？情感忽视型家庭的自我认同重建

　　在成长过程中，许多人都渴望得到父母的支持与肯定，然而，有些父母却总是习惯性地否定孩子的选择。长期处于这样的家庭环境，孩子往往会陷入自我怀疑，内心的自我认同也遭受冲击。这种情感忽视型家庭带来的影响不容小觑，但我们可以通过一些方法重建自我认同，走出困境。

　　一、直面情感忽视的阴霾

　　想象一下，每当你满心欢喜地做出一个选择，父母却总是摇头否定，久而久之，你或许会开始怀疑自己的判断，对自己失去信心。在情感忽视型家庭中，孩子的情感需求常常得不到满足，自我价值感难以建立。但请相信，即使过去的经历给我们带来了伤痛，我们依然有能力重塑自我认同，找回那个自信的自己。

　　二、解析情感忽视型家庭的影响

　　1.自我认同的迷失

　　在情感忽视型家庭里，父母频繁否定孩子的选择，会让孩子对自身能力产生深深的怀疑。比如，孩子选择参加绘画比赛，满心期待得到父母鼓励，换来的却是 “你画得又不好，参加了也拿不到奖，别浪费时间”。长期经受这样的否定，孩子会逐渐认为自己确实一事无成，不知道自己的价值究竟体现在何处，在自我认同的道路上迷失方向。这种迷失不仅影响当下的生活，还可能在未来面对重要决策时，使孩子因缺乏自信而犹豫不决，错过许多机会。

　　2.情感表达的压抑

　　孩子长期处于被否定的环境，会害怕表达自己真实的想法和感受。他们担心一旦说出自己的选择，又会遭到父母的否定与批评。例如，孩子在学校交了新朋友，想邀请朋友来家里玩，可想起父母可能会说 “别把家里弄得乱糟糟的，交这些朋友有什么用”，便将邀请的话咽回肚里。长此以往，孩子会压抑自己的情感，变得内向、孤僻，在人际交往中也难以敞开心扉。

　　三、重建自我认同的关键步骤

　　1.觉察与正视过往经历

　　重建自我认同的第一步，是觉察并正视自己在情感忽视型家庭中的过往经历。我们要意识到父母的否定并非是对我们自身价值的真实评判，而是他们教育方式或自身观念的问题。可以找一个安静的时间，仔细回忆那些被父母否定的场景，分析当时自己的感受和想法。比如，回想起小时候想学钢琴，父母却以 “太贵，学了也没什么用” 拒绝，当时自己感到无比失落和委屈。通过这样的回忆与分析，我们能更清楚地看到这些经历对自己的影响，从而为改变奠定基础。

　　2.自我肯定与积极暗示

　　学会自我肯定是重建自我认同的重要环节。每天花一些时间，找出自己的优点和成就，哪怕是微不足道的小事，比如今天自己做了一顿简单的晚餐，或者成功完成了一项工作任务。然后，对自己说一些积极的话语，如 “我能做出美味的晚餐，说明我在烹饪方面还是有天赋的”“我成功完成任务，证明我有足够的能力”。同时，我们可以把自己的优点和成就写在便利贴上，贴在显眼的地方，如镜子、书桌等，当看到这些内容时，不断强化对自己的积极认知。

　　3.设定目标与逐步实现

　　为自己设定一些切实可行的小目标，并努力去实现它们。这些目标可以涵盖生活的各个方面，比如学习一项新技能、培养一个新爱好等。以学习摄影为例，先设定学会基本摄影技巧的小目标，通过观看教学视频、阅读相关书籍来学习。当成功掌握这些技巧，拍出满意的照片时，会获得成就感，进一步增强自我认同。随着一个个小目标的实现，我们会越来越相信自己的能力，逐渐重建稳固的自我认同。

　　四、借助外部支持的力量

　　1.建立良好的社交关系

　　良好的社交关系能为我们提供情感支持，帮助重建自我认同。与朋友、同学或同事建立真诚、相互支持的关系。在与他们的交往中，分享彼此的生活，倾听对方的鼓励与肯定。比如，参加兴趣小组，和志同道合的人一起交流，他们对我们作品或想法的认可，会让我们感受到自身的价值。这种来自外界的积极反馈，能逐渐抵消父母否定带来的负面影响。

　　2.寻求专业帮助

　　如果自我调整遇到困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，能引导我们深入探索内心世界，理解自己的情感和行为模式。他们会根据我们的具体情况，提供针对性的建议和方法，帮助我们走出情感忽视的阴影，重建自我认同。例如，在咨询过程中，咨询师可能会通过角色扮演等方式，帮助我们学会应对父母的否定，提升自我认同感。

　　尽管在情感忽视型家庭中成长，我们的自我认同受到了伤害，但我们有能力打破束缚，重建自我认同。通过觉察过往经历、进行自我肯定、设定并实现目标，以及借助外部支持的力量，我们能够逐渐摆脱父母否定的影响，重新认识自己的价值。不要让过去的阴霾继续笼罩，勇敢地迈出重建自我认同的步伐，去拥抱一个充满自信与希望的未来。